Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat
Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Đăng ngày: 12/03/2019

Squat là một bài tập thể dục quan trọng giúp bạn sở hữu thân hình khỏe, đẹp, săn chắc. Tuy nhiên, chỉ khi tập luyện đúng cách bạn mới đạt được hiệu quả như ý muốn. Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat là bí quyết có bài tập hoàn hảo.

LUYỆN TẬP ĐẦY ĐỦ CÁC MỨC ĐỘ

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Cũng như các chế độ và bài tập khác, khi tập squat bạn cần chý ý tập thường xuyên, điều độ, áp dụng chế độ luyện tập thích hợp mới đem lại hiệu quả cao nhất. Các bài tập nên đi từ cấp độ thấp lên cao, nâng độ khó lên mỗi ngày để thử thách chính mình và phát triển cơ thể của bạn. Tuy nhiên, cần chú ý lắng nghe cơ thể, không luyện tập quá sức và luyện tập theo kế hoạch xuyên suốt đã đặt ra từ ban đầu.

TẬP CƠ BỤNG VÀ CƠ MÔNG

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Một lưu ý quan trọng khi tập squat với các gymer là gồng cơ bụng. Việc gồng cơ bụng sẽ giúp bạn giữ được thăng bằng cho cơ thể, trọng tâm vững vàng hơn, không bị nghiêng ngả cũng như đau lưng hay xảy ra tình trạng chấn thương.

Để tập cơ bụng hiệu quả bạn cần nhớ: lúc cúi xuống thì hít sâu và giữ hơi; lúc đẩy bụng lên cao cần siết cơ bụng cứng lại. Lúc hạ xuống và đứng thẳng lên nhớ thở ra.

Bên cạnh đó, bạn cần gồng mông trong quá trình tập, như vậy bạn sẽ kích thích cơ mông và tác động vòng 3 tăng kích thước.

KIỂM TRA SỨC KHỎE TRƯỚC KHI QUYẾT ĐỊNH TẬP SQUAT

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Điều này rất quan trọng bởi vì không phải ai cũng có thể tập được bộ môn squat. Bạn cần kiểm tra tình trạng sức khỏe để xem bản thân có bị các bệnh về xương khớp hay giãn dây chằng, gãy xương,… Nếu rơi vào các trường hợp có vấn đề về xương khớp thì nên tránh tập squat bởi có thể nguy hiểm tới cơ thể.

TẬP ĐÚNG KỸ THUẬT VÔ CÙNG QUAN TRỌNG

Luyện tập đúng kỹ thuật là yếu tố then chốt để đảm bảo an toàn cơ thể, đạt hiệu quả cao. Bạn cần tham khảo ý kiến huấn luyện viên để được chỉ dẫn đúng các kỹ thuật cơ bản. Sau khi đã nắm chắc kỹ thuật chính, bạn mới nên tiếp tục áp dụng các bài tập biến thể khác của Squat.

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Một số kỹ thuật cần chú ý khi luyện tập squat:

+ Dồn trọng tâm về phía gót chân.

+ Luôn đẩy hông về phía sau.

+ Mở rộng ngực và giữ thẳng sống lưng.

+ Giữ khoảng cách giữa hai chân là bằng vai và mũi chân hướng về trước.

+ Luôn giữ mắt hướng thẳng về phía trước trong động tác lên lẫn xuống.

+ Có thể chỉ dùng tay không, chắp hai tay, đưa tay về phía trước, để giữ thăng bằng cơ thể hoặc cầm tạ để tập.

CHỌN ĐỘNG TÁC SQUAT THÍCH HỢP

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Hình thức tập luyện với các bài squat sẽ khác nhau cũng như bài tập cho nam, nữ không giống nhau. Các gymer cần lưu ý dựa vào yếu tố thể lực, sức khỏe của bản thân để chọn cho mình những bài tập phù hợp. Bạn cần luyện tập dúng theo tư vấn, kế hoạch của huấn luyện viên. Không chỉ tập luyện mà chế độ dinh dưỡng cũng cần đảm bảo để đạt kết quả cao nhất.

ĐỒNG HỒ G-SQUAD HỖ TRỢ GYMER TỐI ĐA TRONG TẬP G-SQUAT

Chú ý thực hiện những lưu ý trong tập squat như trên sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tích cực, nhanh chóng sở hữu cơ thể thon gọn như ý.

Một vị huấn luyện viên giữ vai trò vô cùng quan trọng đồng hành, hỗ trợ bạn. Đồng hồ G-squad được giới gymer, thể thao mệnh danh là “vị huấn luyện viên mẫn cán” bên cạnh bạn mỗi ngày.

Tại sao đồng hồ G-squad được xem là “bí kíp”, “vũ khí bí mật” vô cùng cần thiết với các gymer:

* Sở hữu phong cách thể thao, đồng hồ G-Squad là phụ kiện hoàn hảo cho set đồ khẳng định phong cách cá tính.

* Kết nối điện thoại qua Bluetooth, quản lý hoạt động tập luyện nhờ ứng dụng G-Connected.

* Hiển thị biểu đồ bước chân, tính lượng calo, cường độ luyện tập.

* Âm thanh nhắc nhở vận động khi bạn ngồi quá lâu, chưa đủ số bước.

* Một mẫu đồng hồ G-squad là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn tỏa sáng khi luyện tập cũng như quản lý hiệu quả suốt quá trình, giúp cho thời gian thể thao luôn thú vị.

Tham khảo những mẫu đồng hồ G-squad thời trang, đa năng từ Anh Khuê Sài Gòn:

GBD-800-4DR

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Màu sắc thời thượng, kiểu dáng thể thao là lựa chọn không thể hoàn hảo hơn cho các gymer "lên đồ" để tỏa sáng, phấn khích khi tập luyện.

Giá: 3,055,000₫

Tham khảo chi tiết: GBD-800-4DR

GBD-800-8DR

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Chinh phục mọi hoạt động thể thao với vị huấn luyện viên cá tính, ấn tượng, đa chức năng như GBD-800-8DR.

Giá: 3,055,000₫

Tham khảo GBD-800-8DR và mua các mẫu GBD-800

GBD-800-1DR

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Với chức năng kết nối điện thoại, bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào việc tập luyện nhờ dễ dàng quan sát chỉ số hiển trị trên màn hình đồng hồ mà không mất thời gian rút điện thoại.

Giá: 3,055,000₫

Tham khảo và mua mẫu GBD-800-1DR

GBA-800-8ADR

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Thiết kế hầm hố, màu sắc cá tính đi kèm dây đeo nhựa đem lại cảm giác thoải mái nơi cổ tay của bạn trong suốt thời gian luyện tập.

Giá: 4,019,000₫

Tham khảo GBA-800-8ADR và mua các mẫu GBA-800

GBA-800-2A2

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Đồng hồ G-Squad sẽ hoàn toàn chinh phục các gymer bởi màu sắc chất lừ, khả năng quản lý quá trình luyện tập nhờ kết nối điện thoại thông minh. GBA-800-2A2 đồng hành cùng bạn trong mọi hoạt động.

Giá: 4,019,000₫

Tham khảo GBA-800-2A2 và mua các mẫu GBA-800

BSA-B100-4A1DR

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Yếu tố thể thao và thời trang gói trọn trong thiết kế ấn tượng, đẹp mắt. Vị huấn luyện viên BSA-B100-4A1DR sẽ giúp nàng sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Giá: 3,948,000₫

Tham khảo BSA-B100-4A1DR và mua các mẫu BSA-B100

BSA-B100-1ADR

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Một chiếc đồng hồ thể thao đẳng cấp, thời thượng sẽ là thiết kế không thể thiếu của cô nàng mê gym.

Giá: 3,948,000₫

Tham khảo BSA-B100-1ADR và mua các mẫu BSA-B100

BSA-B100-7ADR

Những lưu ý dành cho các gymer khi tập Squat

Một thiết kế tối giản, đơn sắc trắng là lựa chọn "chất chơi" cho cô nàng gymer cá tính muốn tỏa sáng như một fashionista.

Giá: 3,948,000₫

Tham khảo BSA-B100-7ADR và mua các mẫu BSA-B100

* Để đảm bảo mua đúng hàng thật và hưởng đúng chính sách bảo hành, sản phẩm phải có tem chống giả AK » Xem chi tiết 

Anh Khuê Sài Gòn – Nhà phân phối duy nhất và bảo hành chính thức đồng hồ Casio tại Việt Nam với khoảng 350 đại lý phân phối và hơn 70 cửa hàng trên cả nước, phủ sóng khắp các Trung tâm thương mại như: Vincom, Diamond, Parkson, Aeon Mall, Lotte,…

Websitewww.anhkhuesaigon.com.vn/

FanpageCasio Anh Khuê    

Hotline0934 003 403